Μπουκάλια νερού και σέικερ
Επιλέξτε το καλύτερο μπουκάλι για πόση ή σέικερ πρωτεΐνης
Παρόλο που ένας άνθρωπος μπορεί να επιβιώσει χωρίς φαγητό για αρκετές εβδομάδες, συνήθως κανείς δεν αντέχει περισσότερο από τρεις ημέρες χωρίς νερό. Ενώ γνωρίζουμε πως το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον ανθρώπινο οργανισμό, πολλές φορές παραμελούμε την επαρκή ενυδάτωση. Πιο κάτω μπορείτε να μάθετε πώς να διατηρήσετε ένα σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης υγρών που συμβάλλει στην εξοικονόμηση χρημάτων και ταυτόχρονα στην προστασία του περιβάλλοντος. Διαβάστε πώς να διαλέξετε το πιο κατάλληλο μπουκάλι νερού για να πετύχετε με ευκολία τους στόχους σας.
Η σημασία της επαρκούς κατανάλωσης υγρών
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η επαρκής ενυδάτωση. Ας θυμηθούμε τους λόγους. Ο οργανισμός μας αποτελείται περίπου από 60% νερό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα ενός ατόμου που ζυγίζει 70 κιλά αποτελείται από γύρω στα 40-50 λίτρα νερό. Κάθε ανθρώπινο κύτταρο περιέχει νερό. Είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία όλων των φυσιολογικών συστημάτων του οργανισμού, όπως του αναπνευστικού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος, του πεπτικού συστήματος και αποτελεί το περιβάλλον για όλες τις μεταβολικές διεργασίες... Η ανεπαρκής κατανάλωση υγρών έχει αρνητικό αντίκτυπο στην επιδερμίδα και την πέψη, αυξάνει την κόπωση, περιορίζει την αθλητική απόδοση και επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
Ανακαλύψτε το μπουκάλι που σας ταιριάζει
Ένα δικό σας μπουκάλι νερού που μπορείτε να μεταφέρετε παντού διευκολύνει τη διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης. Οι πιο κοινοί τύποι μπουκαλιών πόσης:
- γυάλινο μπουκάλι νερού – συνήθως από σκληρυμένο βοριοπυριτικό γυαλί με όμορφο πώμα από μπαμπού. Ένα υπέροχο οικολογικό μπουκάλι νερού με υπέροχο σχεδιασμό. Φοβάστε ότι μπορεί να σπάσει; Διατίθενται καλύμματα που προστατεύουν τα μπουκάλια και τα κάνουν να ξεχωρίζουν.
Συμβουλή: Το μπουκάλι Notino από βοριοπυριτικό γυαλί είναι κατάλληλο για ζεστά και κρύα ροφήματα. Το κάλυμμα σιλικόνης προστατεύει το μπουκάλι σε περίπτωση πτώσης.
- ανοξείδωτο μπουκάλι – εάν αγαπάτε τις υπαίθριες και άλλες αθλητικές δραστηριότητες, ένα μπουκάλι από ανοξείδωτο χάλυβα θα γίνει ο καλύτερος σας φίλος. Τα μπουκάλια από ανοξείδωτο χάλυβα είναι ανθεκτικά ενώ πολλά προσφέρουν δυνατότητες θερμομόνωσης. Με αυτό τον τρόπο διατηρούν τα ροφήματα ζεστά ή κρύα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το ιδανικό μπουκάλι ταξιδίου!
- αθλητικό μπουκάλι ροφημάτων – δεν πρόκειται απλά για ένα συνηθισμένο πλαστικό μπουκάλι νερού, αλλά για ένα πλαστικό μπουκάλι χωρίς BPA που δεν απελευθερώνει δισφαινόλες ή φθαλικές ενώσεις στο νερό.
Μπορείτε να βρείτε μπουκάλια διαφόρων μεγεθών και χωρητικότητας. Μπορείτε για παράδειγμα να επιλέξετε ένα μπουκάλι για πόση 1 λίτρου ή μισού λίτρου.
Τι είναι το έξυπνο μπουκάλι
Γνωρίζετε τον όρο έξυπνο μπουκάλι; Πρόκειται για ένα μπουκάλι μοντέρνας τεχνολογίας που μπορείτε να συνδέσετε με το τηλέφωνό σας μέσω Bluetooth και το οποίο σας υπενθυμίζει πότε είναι στιγμή να πιείτε Χάρη στον εύκολο εντοπισμό του παγουριού που διαθέτει η εφαρμογή, δεν θα χρειαστεί ποτέ να το αναζητήσετε. Το έξυπνο μπουκάλι σίγουρα ανήκει ανάμεσα στα υγιεινά μπουκάλια νερού, καθώς συνήθως κατασκευάζεται από οικολογικά υλικά.
Όποιο μπουκάλι κι αν επιλέξετε αποτελεί μια πιο υγιεινή επιλογή για εσάς και μια επιλογή πιο φιλική προς τον πλανήτη σε σύγκριση με τα πλαστικά μπουκάλια μιας χρήσης.
Σέικερ αθλητικών ροφημάτων
Τα σέικερ δεν προορίζονται μόνο για πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σέικερ για να αναμίξετε προεξασκητικά συμπληρώματα και κρεατίνη. Τι είδη σέικερ διατίθενται στην αγορά;
- σέικερ από ανοξείδωτο χάλυβα
- σέικερ από πλαστικό BPA
Πρακτικό σέικερ με δοχείο
Για την προετοιμασία ενός πρωτεϊνικού ή άλλου αθλητικού ροφήματος, για παράδειγμα στο γυμναστήριο ή κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρακτικό σέικερ με δοχείο. Στο δοχείο, που βιδώνεται εύκολα στο κάτω μέρος του σέικερ, μπορείτε να προετοιμάσετε πρωτεΐνη, ταμπλέτες ή άλλα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία στη συνέχεια είναι έτοιμα για γρήγορη χρήση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Πόσο πρέπει να πίνουμε καθημερινά;
Στην καλύτερη περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει περίπου 30-45 ml ανά κιλό βάρους την ημέρα (δηλαδή ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά τα υγρά που χρειάζεται καθημερινά είναι 2,1 - 3,2 λίτρα). Το καλοκαίρι και μετά από εντατική προπόνηση (δηλαδή όταν ιδρώνετε περισσότερο) μην διστάζετε να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα.
Όταν έχετε φτάσετε στο σημείο να διψάτε, ήδη κατευθύνεστε προς την αφυδάτωση, γι’ αυτό πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Το αίσθημα δίψας εμφανίζεται μόνο όταν είμαστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι. Στόχος μας πρέπει να είναι να αποτρέψουμε το αίσθημα της δίψας.
Συμβουλή: Εάν παραμελείτε την κατανάλωση υγρών αλλά δεν θέλετε να επενδύσετε σε ένα έξυπνο μπουκάλι, αγοράστε ένα μπουκάλι νερού με καλαμάκι. Ίσως σας φανεί περίεργο αλλά χάρη στο καλαμάκι θα θέλετε να πίνετε νερό πιο συχνά!
Ποια υγρά να προτιμήσουμε;
Το μεγαλύτερο ποσοστό των υγρών που καταναλώνουμε πρέπει να αποτελείται από καθαρό νερό. Ωστόσο, η κατανάλωση υγρών γίνεται πιο ευχάριστη με:
- μεταλλικό νερό (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη)
- τσάι
- αθλητικά ποτά
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα επαρκούς πρόσληψης υγρών έστω για μια εβδομάδα και διαπιστώστε τα ευεργετικά οφέλη που προσφέρει. Η επαρκής ενυδάτωση θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι τη ζωής σας και το μπουκάλι νερού με υπέροχο σχεδιασμό θα σας συνοδεύει παντού.