Massage gun

Αν σκέφτεστε σοβαρά την απόδοση όσο και την υγεία σας, είναι κάτι παραπάνω από σκόπιμο να σκεφτείτε και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Κάτω από αυτόν τον ευρύ όρο, συμπεριλαμβάνουμε ανεπιφύλακτα (εκτός από τον ύπνο και την υγιεινή διατροφή) επιπλέον τις διατάσεις και το μασάζ. Μη διστάσετε ακόμη και να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας. Και πώς να κάνετε αυτό το μασάζ στον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο εύκολο; Για παράδειγμα, με ένα πιστόλι μασάζ!

Τι είναι το πιστόλι μασάζ

Το πιστόλι μασάζ για τους μύες (γνωστό και ως όπλο μασάζ, massage gun ή σύμφωνα με τον αρχικό κατασκευαστή thera gun) είναι ένα φορητό, χειροκίνητο, ηλεκτρονικό εργαλείο μασάζ, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μασάζ στους μύες σχεδόν ολόκληρου του σώματος. Αντί για όπλο, μοιάζει λίγο με τρυπάνι – και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακούγεται παρόμοια.

Πώς λειτουργεί το πιστόλι για τους μύες;

Μόλις ενεργοποιήσετε το πιστόλι, αρχίζει να δονείται σε χαμηλό εύρος και υψηλή συχνότητα. Με άλλα λόγια – το εργονομικό εξάρτημα του πιστολιού αρχίζει να κινείται εμπρός - πίσω σε μια πολύ μικρή απόσταση, αλλά πολύ γρήγορα. Όταν έρχεται σε επαφή με το δέρμα, κάνει απαλό μασάζ στους μύες.

Τα πιστόλια διαθέτουν συχνά διάφορα επίπεδα ταχύτητας δόνησης, ώστε να μπορείτε να ρυθμίζετε το μασάζ ανάλογα με τις ανάγκες σας. Τα καλύτερα πιστόλια μασάζ διαθέτουν επίσης πολλά διαφορετικά εξαρτήματα που προορίζονται για διάφορα μέρη του σώματός σας.

Τι μπορεί να κάνει ένα πιστόλι μασάζ

Το πιστόλι μασάζ διαθέτει τις ακόλουθες δυνατότητες:

• βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και δυσκαμψίας
• βοηθά στην αύξηση του εύρους κίνησης
• επιταχύνει την προθέρμανση των μυών πριν από την προπόνηση
• βελτιώνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος
• μπορεί να συμβάλει στην αποκατάσταση από την προπόνηση και να βελτιώσει την απόδοση
• μειώνει τον μυϊκό πόνο
• μειώνει την εμφάνιση κράμπας
• μειώνει την παραγωγή γαλακτικού οξέος και συμβάλλει στην εξάλειψή του
• σε περίπτωση τραυματισμού, δυνητικά επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν επιλέγετε

Όταν αποφασίσετε να επενδύσετε σε ένα πιστόλι μασάζ, εξετάστε οπωσδήποτε:

• τι εξαρτήματα διαθέτει το πιστόλι μασάζ (κι αν διαθέτει καθόλου εξαρτήματα)
• αν έχετε τη δυνατότητα να επιλέγετε επίπεδα ταχύτητας, ή πόσα υπάρχουν
• αν είναι ασύρματο (τα περισσότερα είναι, αλλά μπορεί να υπάρχουν και εξαιρέσεις)
• πόσο διαρκεί η φόρτιση
• εάν είναι πολύ θορυβώδες

Διαβάστε κριτικές για πιστόλια μασάζ που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε.

Πότε και πώς να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ για τους μύες

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιστόλι μασάζ τόσο πριν όσο και μετά την προπόνησή σας.
• Πριν από την προπόνηση, χρησιμοποιείται για να αυξήσει το εύρος κίνησης, να κυκλοφορήσει το αίμα στο σώμα και να ζεστάνει τους μύες (δηλαδή για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις).
• Μετά την προπόνηση, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κυρίως για να διευκολύνετε την αποκατάσταση των μυών και να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο.
• (Όχι μόνο) οι κορυφαίοι αθλητές δεν χορταίνουν το δονούμενο πιστόλι μασάζ ακόμη και τις ημέρες που δεν προπονούνται. Απλώς βγάλτε το πιστόλι για τους μύες για λίγα (δέκα) λεπτά στον ελεύθερο χρόνο σας και θα βοηθήσετε στην αναζωογόνηση χωρίς άμεση σύνδεση με την προπόνηση.

Αυτό μας φέρνει στο επόμενο θέμα: Το πιστόλι μασάζ χρησιμοποιείται συνήθως με αναφορά σε λεπτά (το πολύ μερικά δέκατα λεπτά), οπότε ακόμη και μια τέτοια περίοδος μασάζ διαρκεί λίγο.

Πώς το μασάζ των μυών είναι ευεργετικό

Το μασάζ, τα πιστόλια μασάζ και οι κύλινδροι μασάζ χρησιμοποιούν τη λεγόμενη τεχνική μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης. Η περιτονία είναι ο συνδετικός ιστός που περιβάλλει τους μύες, τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Για διάφορους λόγους, η περιτονία μπορεί να γίνει σφιχτή ή ακόμη και να πάθει φλεγμονή, και όταν συμβαίνει αυτό, η ικανότητά σας να κινείστε μπορεί να είναι περιορισμένη. Ωστόσο, έχει διαπιστωθεί ότι η ήπια έως μέτρια πίεση που ασκείται με ένα πιστόλι μασάζ ή έναν κύλινδρο μασάζ για παράδειγμα, βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων περιοχών του σώματος.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα του πιστολιού μασάζ έναντι του κυλίνδρου μασάζ

Το δονούμενο πιστόλι μπορεί να στοχεύσει τους μύες πολύ καλύτερα απ’ ότι ένας κύλινδρος μασάζ – και μιλάμε ειδικά για εκείνους που είναι δύσκολο να προσεγγιστούν (θωρακικοί μύες, δικέφαλοι, αντιβραχίονες και πολλοί άλλοι). Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε καλύτερα το πιστόλι μασάζ – είτε με τα εξαρτήματα είτε με τις διαφορετικές ταχύτητες. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη κι αν επενδύσετε περισσότερα στο πιστόλι, σίγουρα αξίζει τον κόπο.