Η μπάλα πιλάτες είναι ένα αγαπημένο και συχνά διασκεδαστικό εργαλείο άσκησης που μπορείτε να δείτε σε γυμναστήρια, κέντρα αποκατάστασης, ακόμα και σε γραφεία αντί για καρέκλες. Αυτή η μπάλα γυμναστικής, γνωστή και ως μπάλα αποκατάστασης, μπάλα ενδυνάμωσης ή gymball (ή fitball), μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα απ’ ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ελάτε να μάθετε αν μπορείτε να ανακουφιστείτε από τα προβλήματα πόνου στην πλάτη σας, με την άσκηση, για παράδειγμα, σε ένα μπαλόνι.

Από πού προήλθε η gymball

Η ιστορία της μπάλας πιλάτες χρονολογείται από τη δεκαετία του 1960, όταν ένας Ιταλός κατασκευαστής παιχνιδιών, ο Aquilino Cosani, κατασκεύασε την πρώτη «Gymnastik-Ball», η οποία προοριζόταν για ασκήσεις αποκατάστασης. Η αρχική πρόθεση ήταν επομένως περισσότερο ιατρική, αλλά σύντομα έγινε φανερό ότι αυτή η μπάλα είχε ευρύτερες εφαρμογές στο πεδίο της γυμναστικής και του αθλητισμού.

Οφέλη από την άσκηση με την μπάλα

Αν ενσωματώσετε μια μπάλα γυμναστικής στην προπόνησή σας, μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη:

Βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας: Η άσκηση με μπάλα πιλάτες απαιτεί την ενεργοποίηση των μυών του μέσου του σώματος (που ονομάζεται πυρήνας), γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Ταυτόχρονα, ο ισχυρός πυρήνας συμβάλλει στο να έχετε μια καλύτερη συνολική στάση του σώματος και παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη.
Μυϊκή ενδυνάμωση: Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με μπάλα πιλάτες, ενεργοποιούνται διαρκώς ορισμένοι από τους μύες που φροντίζουν για την ισορροπία, γεγονός που οδηγεί στην ενδυνάμωση μυών που «δεν γνωρίζατε καν ότι είχατε», οπότε ενδυναμώνετε περισσότερους μύες απ’ ό,τι σκοπεύατε.
Αύξηση της ευελιξίας: Οι στατικές διατάσεις στην μπάλα πιλάτες επιτρέπουν στους μύες να τεντώνονται πιο αποτελεσματικά.
Ενίσχυση της αποκατάστασης: Λόγω της ικανότητάς τους να ενδυναμώνουν τους μύες και να βελτιώνουν την ισορροπία, οι μπάλες πιλάτες χρησιμοποιούνται συχνά στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.
Διασκέδαση και κίνητρο: Οι μπάλες πιλάτες προσθέτουν ένα στοιχείο διασκέδασης στην άσκηση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα κίνητρα και την επιθυμία για τακτική άσκηση.

Πώς να ασκείστε με μια μπάλα πιλάτες

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με μια μπάλα πιλάτες. Δοκιμάστε μερικές από τις πιο αγαπημένες:

Σανίδα πάνω στην μπάλα πιλάτες: Ενισχύει τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύες, βελτιώνει την ισορροπία.
Τέντωμα της πλάτης πάνω στην μπάλα πιλάτες: Απελευθερώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνει την ευλυγισία.
Κάθισμα πάνω στην μπάλα πιλάτες: Άσκηση για αποτελεσματική ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Πέρα απ’ αυτό, όμως, είναι υπέροχο να τη χρησιμοποιείτε για μερικές ώρες ως μπάλα για κάθισμα. Ναι, σωστά, καθίστε για να εργαστείτε σε μια μπάλα πιλάτες αντί για την καρέκλα του γραφείου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάθισμα στην ασταθή επιφάνεια μιας μπάλας πιλάτες απαιτεί την ενεργοποίηση των μυών στην κοιλιά και των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Το κάθισμα σε μια μπάλα απαιτεί ενεργή συμμετοχή των μυών, ενώ οι παραδοσιακές καρέκλες προωθούν το παθητικό κάθισμα. Το ενεργητικό κάθισμα μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας όταν κάθεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή μπάλα γυμναστικής

Το σωστό μέγεθος της μπάλας πιλάτες είναι πολύ σημαντικό. Αυτό θα το βρείτε όταν καθίσετε στην μπάλα με τα γόνατα και τους γοφούς σας σε γωνία 90 μοιρών. Οι κατασκευαστές μπαλών συνήθως αναφέρουν το συνιστώμενο μέγεθος ανάλογα με το ύψος του ατόμου:

Η μπάλα πιλάτες 40 εκ. χρησιμοποιείται κυρίως ως μπάλα γυμναστικής για παιδιά
Η μπάλα πιλάτες 45 εκ. συνιστάται συνήθως για άτομα με ύψος έως 150 εκ. και βάρος έως 45 κιλά, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μεγαλύτερα παιδιά ή ενήλικες μικρότερου αναστήματος
Η μπάλα πιλάτες 55 εκ. είναι κατάλληλη για άτομα με ύψος μεταξύ 150 εκ. και 165 εκ. και βάρος μεταξύ 45 κιλών και 75 κιλών
Η μπάλα πιλάτες 65 εκ. χρησιμοποιείται περισσότερο από άτομα με ύψος 165-180 εκ. και βάρος μεταξύ 75 κιλών και 90 κιλών
Η μπάλα πιλάτες 75 εκ. και η μπάλα πιλάτες 85 εκ. είναι κατάλληλες για άτομα με ύψος άνω των 180 εκ. και βάρος άνω των 90 κιλών
Η μπάλα πιλάτες 100 εκ. έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα άνω των 185 εκ. με μακριά πόδια

Ωστόσο, υπάρχουν και μικρότερες μπάλες με διάμετρο 18-26 εκ., οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πιλάτες και άλλα είδη ενδυνάμωσης.

Όταν επιλέγετε μια μπάλα πιλάτες, εξετάστε την αντοχή και την ποιότητα του υλικού, ώστε να βεβαιωθείτε ότι μπορεί να αντέξει την πίεση των δραστηριοτήτων σας.

Μπάλες πιλάτες για έγκυες γυναίκες

Μια τέτοια μπάλα γυμναστικής είναι κατάλληλη για όλους – για παιδιά, ενήλικες, ακόμη και έγκυες γυναίκες. Η μπάλα πιλάτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσφέρει μια σειρά από οφέλη, όπως η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών μυών, γεγονός που βοηθάει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στην ενίσχυση ενός σταθερού κέντρου του σώματος. Παράλληλα, η άσκηση στην μπάλα πιλάτες προάγει την καλύτερη ισορροπία και στάση του σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο σωματικό βάρος και να ασκήσει πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η διάταση των μυών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης στην μπάλα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και στη βελτίωση της κινητικότητας, κάτι που θα εκτιμήσετε ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Έτσι, αν απλώς ψάχνετε έναν τρόπο άσκησης, αν θέλετε να κάνετε ξεχωριστή την τωρινή προπόνησή σας ή αν πονάει η πλάτη σας, τότε προμηθευτείτε μια φουσκωτή μπάλα γυμναστικής και μάθετε πώς να ασκείστε και να κάθεστε σωστά πάνω της.

Αν σκοπεύετε να δημιουργήσετε ένα μικρό γυμναστήριο στο σπίτι, τότε ρίξτε μια ματιά και στα βαράκια, τα λάστιχα ενδυνάμωσης, τον τροχό ενδυνάμωσης της κοιλιάς και άλλα εξαρτήματα για άσκηση.