Ο κύλινδρος μασάζ (foam roller, fitness roller) είναι ένα εργαλείο που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές κάθε χρόνο. Ωστόσο, το σύγχρονο foam roller για άσκηση, όπως το γνωρίζουμε σήμερα, άρχισε να εμφανίζεται ήδη στα τέλη του περασμένου αιώνα. Τα πρώτα foam roller ήταν απλά και λεία και χρησιμοποιούνταν κυρίως για την αποκατάσταση και τη φυσιοθεραπεία. Με το πέρασμα του χρόνου, ο σχεδιασμός αυτού του «κυλίνδρου μασάζ» βελτιώθηκε και προσαρμόστηκε στις ανάγκες ενός ευρύτερου φάσματος χρηστών.

Τι ακριβώς είναι το foam roller;

Πρόκειται για ένα fascia roller (επίσης γνωστό ως roller περιτονίας, η οποία περιβάλλει τους μύες) κατασκευασμένο από διάφορα σκληρά υλικά, το οποίο είναι ιδανικό για βασικές τεχνικές μασάζ και αποκατάστασης. Τα ανάγλυφα foam roller έχουν διάφορα μοτίβα και προεξοχές στην επιφάνεια οι οποίες σας επιτρέπουν βαθύτερο μασάζ των μυών και πιο στοχευμένη απελευθέρωση της έντασης. Σας επιτρέπουν να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος.

Συμβουλή: Σήμερα μπορείτε επιπλέον να βρείτε στην αγορά ένα δονούμενο foam roller, το οποίο βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του μασάζ και στην ακόμη πιο αποτελεσματική απελευθέρωση της μυϊκής έντασης.

Foam roller για την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια: Γιατί να το χρησιμοποιήσετε;

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος: Το foam roller βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση των μυών.
Μειώνει την μυϊκή ένταση: Το foam roller βοηθά στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών και στην ανακούφιση από την ένταση, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε μια καλύτερη αίσθηση ευεξίας.
Προλαμβάνει τη μυϊκή καταπόνηση και βοηθά στην αποκατάσταση: Η τακτική χρήση του foam roller μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης του μυικού πόνου μετά από έντονη προπόνηση.
Βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητα: Το fitness roller μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και την κινητικότητα των μυών και των αρθρώσεων, που αποτελούν το κλειδί για το βέλτιστο εύρος κίνησης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το foam roller για τους μύες

Ξεκινήστε με μια ελαφριά πίεση και σταδιακά αυξήστε την ένταση. Κινηθείτε αργά, ομαλά και στις περιοχές που είναι πιο πιασμένες ή που πονάνε σταματήστε και αφήστε την πίεση να λειτουργήσει περισσότερο.

Μερικές από τις πιο κοινές περιοχές που γίνεται μασάζ είναι τα πόδια, η πλάτη, ο αυχένας και οι ώμοι. Αλλά σε όποιο σημείο του σώματος κι αν θέλετε να κάνετε μασάζ, χρησιμοποιήστε το foam roller τακτικά – ιδανικά μετά από κάθε προπόνηση ή όποτε νιώθετε την ανάγκη να χαλαρώσετε τους μύες σας.

Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το foam roller

Εάν έχετε οξείς τραυματισμούς, φλεγμονές ή λοιμώξεις, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη χρήση του foam roller. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόσο κατάλληλο είναι το foam roller για εσάς, τότε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε.

Ομοίως, σταματήστε το foam roller αν αισθάνεστε έντονο πόνο. Το σώμα σας σας δίνει ένα σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά.

Πώς να επιλέξετε το σωστό foam roller

Βασικά, όταν αγοράζετε ένα foam roller, εξετάστε τέσσερις κύριους παράγοντες: την πυκνότητα του κυλίνδρου, τη δομή της επιφάνειας του κυλίνδρου, το σχήμα και το μέγεθός του.

1. Πυκνότητα του roller

Αυτή η παράμετρος καθορίζει πώς αισθάνεστε όταν χρησιμοποιείτε το foam roller και για ποιον είναι κατάλληλο. Η χρήση ενός πολύ μαλακού roller μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή πίεση, ενώ ένα πολύ σκληρό foam roller μπορεί να προκαλέσει μώλωπες και πόνο. Αυτό μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοσή σας.

2. Δομή της επιφάνειας

Ορισμένα foam roller είναι λεία, ενώ άλλα είναι εμπλουτισμένα με διάφορες προεξοχές που εντείνουν την πίεση στους μύες σας.

Τα λεία roller παρέχουν ομοιόμορφη πίεση σε όλο το μήκος τους και είναι μια καλή επιλογή για όσους μόλις ξεκινούν με τα roller, καθώς η πίεση δεν είναι τόσο έντονη όσο με ένα ανάγλυφο roller. Τα λεία roller επίσης είναι συνήθως λιγότερο ακριβά από τα ανάγλυφα roller.

Στην περίπτωση των ανάγλυφων roller θα βρείτε προεξοχές στην επιφάνειά τους που μιμούνται τα χέρια ενός θεραπευτή μασάζ κι έτσι επιτρέπουν ένα πιο έντονο και με ακρίβεια στοχευμένο μασάζ. Πολλά roller έχουν διαφορετικές υφές κι έτσι μπορείτε να βρείτε τη σωστή πίεση.

3. Σχήμα και μέγεθος

Το σχήμα και το μέγεθος του foam roller επηρεάζουν τον τρόπο χρήσης του.

Μήκος του roller:

Τα μακριά roller είναι μια ευέλικτη επιλογή, κατάλληλη ως το πρώτο σας foam roller . Πρόκειται για ένα εξαιρετικό foam roller για την πλάτη επειδή είναι αρκετά μακρύ και καλύπτει ολόκληρη την πλάτη όταν τοποθετείται κάθετα στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε όλες τις περιοχές του σώματος. Επίσης είναι πιο σταθερό από τα κοντύτερα roller.

Τα πιο κοντά roller είναι κατάλληλα για τις μικρότερες περιοχές. Χρησιμεύουν ως roller μασάζ για τα πόδια και τα χέρια. Υπάρχουν επίσης μικρά roller σχεδιασμένα για μασάζ στα πόδια, τα λεγόμενα foot roller.

Διάμετρος του roller:

Τα περισσότερα roller έχουν διάμετρο 12-16 εκ. Οι μικρότερες διάμετροι είναι κατάλληλες για βαθύτερο και πιο στοχευμένο μασάζ.

Η σωστή χρήση και επιλογή του foam roller μασάζ μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματά σας. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στα roller μασάζ.

Επιλέξτε το καλύτερο foam roller ή roller φελλού μασάζ για να ενισχύσετε την ψυχική και σωματική ευεξία! Ή εξερευνήστε κι άλλον fitness εξοπλισμό στο Notino – το να ξεκινήσετε τον αθλητισμό δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο!