Πηδήξτε με το σχοινάκι γυμναστικής και ανακαλύψτε τη χαρά της άθλησης
Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση και χάστε βάρος με διασκεδαστικό τρόπο. Το άλμα με σχοινάκι καίει πολλές θερμίδες – γρήγορα και αποτελεσματικά. Μάθετε πώς να επιλέξετε το καλύτερο σχοινάκι και πώς να πηδάτε σωστά. Το να πετύχετε τη φυσική κατάσταση των ονείρων σας είναι πλέον εφικτό.
Γιατί να ξεκινήσετε να πηδάτε σχοινάκι;
- Θα κάψετε πολλές θερμίδες! Με έντονα άλματα μπορείτε να κάψετε έως και 10-15 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό είναι πιο πολύ από τις περισσότερες άλλες ασκήσεις cardio!
- Θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Το τακτικό άλμα με σχοινάκι ενδυναμώνει την καρδιά, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την αντοχή.
- Θα δυναμώσετε τους μυς σας: τους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά και τα χέρια.
- Θα βελτιώσετε το συντονισμό και τη σταθερότητα του σώματός σας.
- Θα κάνετε την προπόνησή σας πιο ποικίλη. Το σχοινάκι είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα σε άλλα αθλήματα όπως το τρέξιμο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ή το crossfit.
- Το άλμα με σχοινάκι και η απώλεια βάρους ταιριάζουν τέλεια μαζί! Είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
Συμβουλές για το πώς να επιλέξετε ένα σχοινάκι γυμναστικής για αρχάριους
Όταν επιλέγετε ένα αθλητικό σχοινάκι, λάβετε υπόψη το μήκος, τον τύπο, το υλικό του και τον τρόπο που θα το χρησιμοποιήσετε.
Πώς να επιλέξετε το μήκος ενός σχοινιού γυμναστικής ανάλογα με το ύψος
Το σωστό μήκος του σχοινιού γυμναστικής είναι πολύ σημαντικό για άνετο και αποτελεσματικό άλμα. Πώς να το μετρήσετε;
- Σταθείτε στη μέση του σχοινιού γυμναστικής και πιάστε τις λαβές.
- Οι λαβές πρέπει να φτάνουν περίπου στο επίπεδο των ώμων σας.
Το κατά προσέγγιση μήκος του σχοινιού γυμναστικής για ένα άτομο 150-170 εκ. είναι περίπου 2,5 μ., για ένα άτομο 170-185 εκ. περίπου 2,7 μ. και για ένα άτομο 180 εκ. επιλέξτε ένα σχοινάκι γυμναστικής μήκους περίπου 3 μ.
Υλικό του σχοινιού γυμναστικής
- Ατσάλινο σχοινάκι γυμναστικής: Τα ατσάλινα σχοινάκια γυμναστικής είναι ανθεκτικά και κατάλληλα για επαγγελματίες αθλητές. Εξασφαλίζουν ταχύτητα και εξαιρετικό έλεγχο κατά το άλμα.
- Υφασμάτινο σχοινάκι γυμναστικής: Είναι ελαφρύ, κατάλληλο για αρχάριους και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού κατά το άλμα.
- Πλαστικό σχοινάκι γυμναστικής: Είναι προσιτό και πιο κατάλληλο για ερασιτεχνικά άλματα. Είναι ανθεκτικό και εύκολο στη συντήρηση.
- Δερμάτινο σχοινάκι γυμναστικής: Τα ποιοτικά σχοινάκια γυμναστικής από γνήσιο δέρμα είναι κατάλληλα για προχωρημένους αθλητές.
Τύποι σχοινιών γυμναστικής
Όταν επιλέγετε σχοινάκι γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τους στόχους της προπόνησής σας:
- Έξυπνο σχοινάκι γυμναστικής με μετρητή: Το ψηφιακό σχοινάκι γυμναστικής με μετρητή καταγράφει αυτόματα τον αριθμό των αλμάτων, τις θερμίδες που κάψατε και άλλα δεδομένα σχετικά με την προπόνησή σας. Είναι το ιδανικό επαγγελματικό σχοινάκι γυμναστικής για προχωρημένους αθλητές.
- Σχοινάκι γυμναστικής με βάρη: Συνήθως είναι εξοπλισμένο με ένα παχύτερο και βαρύτερο σχοινί για να αυξήσει την ένταση της προπόνησης.
- Σχοινάκι γυμναστικής με φώτα: Δημιουργεί ένα εντυπωσιακό φωτεινό σόου κατά το άλμα. Είναι εξαιρετική επιλογή για νυχτερινή προπόνηση, ψυχαγωγική δραστηριότητα αλλά και ως σχοινάκι γυμναστικής για παιδιά.
- Σχοινάκι γυμναστικής για crossfit: Αυτό το είδος σχοινιού γυμναστικής έχει σχεδιαστεί ειδικά για ασκήσεις crossfit. Είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικά υλικά που μπορούν να αντέξουν έντονο φορτίο και γρήγορες περιστροφές.
- Σχοινάκι γυμναστικής ταχύτητας: Είναι εξαιρετικά γρήγορο και ελαφρύ. Σας επιτρέπει να φτάσετε σε πραγματικά υψηλές ταχύτητες.
- Σχοινάκι γυμναστικής με ρουλεμάν: Είναι εξοπλισμένο με ρουλεμάν υψηλής ποιότητας που εξασφαλίζουν ομαλή και συνεχή λειτουργία. Επιτρέπουν το άλμα με λιγότερη προσπάθεια.
- Ασύρματο σχοινάκι γυμναστικής: Τα καινοτόμα ασύρματα σχοινιά γυμναστικής είναι ιδανικά για άλματα χωρίς τον κίνδυνο να σκοντάψετε. Είναι ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά.
- Σχοινάκι γυμναστικής για fitness: Διαθέτει εργονομικές λαβές και παρέχει σταθερό και άνετο κράτημα.
- Παιδικό σχοινάκι γυμναστικής: Τα πολύχρωμα σχοινάκια γυμναστικής για παιδιά έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύσσουν τη φυσική κατάσταση των παιδιών με διασκεδαστικό τρόπο.
Μάθετε πώς να πηδάτε σωστά με το σχοινάκι γυμναστικής
Η σωστή τεχνική άλματος με το σχοινάκι είναι το κλειδί:
- Κρατήστε σταθερά τις λαβές του σχοινιού γυμναστικής, διατηρώντας τους καρπούς σας χαλαρούς.
- Πηδήξτε ελαφρά στις μύτες των ποδιών σας με τα πόδια σας τεντωμένα.
- Περιστρέψτε το σχοινάκι γυμναστικής με κίνηση του καρπού (όχι του ώμου).
- Διατηρήστε έναν κανονικό ρυθμό και μια σταθερή ταχύτητα άλματος.
- Σταθείτε σε όρθια θέση, μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Μην πηδάτε πολύ ψηλά, αναπηδήστε ελαφρώς από το έδαφος.
- Ξεκινήστε να πηδάτε αργά. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και τη διάρκεια της προπόνησης.
Έτοιμοι να ξεκινήσετε να πηδάτε σχοινάκι; Το σχοινάκι γυμναστικής θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να διαμορφώσετε τη σωματική σας διάπλαση και να απελευθερώσετε μια καλή δόση ενδορφινών. Απολαύστε τη χαρά του άλματος και ανακαλύψτε κι άλλα αξεσουάρ γυμναστικής, πρωτεΐνες ή λιποδιαλυτές!